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冬季也应坚持健身,拒绝“偷懒季”

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  冬季,是健身者偷懒的好季节,有人说冬季健身不知道怎样穿衣服,有的人说冬季健身训练后果欠好,以至还有人说冬季更适合肌肉的恢复……夏日里每天嚷嚷着要减肥、想增肌的健身“爱好者”们,一到寒冷的冬季便为本身的懒惰找出各种千奇百怪的捏词。却不知,冬季健身后果明显,不仅有利于抵抗酷寒
,还能增强体质,坚持优秀的体型。

  专家提示,冬季应当坚持流动健身的好习惯,但因为天气寒冷,有一些事项必须留意。

  “健身前的热身步调已经是老生常谈的话题,但是要想冬季健身不受伤,热身照旧是重中之重,而且内容需更丰富,持续时间也要更长。”杭州伟博健身会所高级教练小王指出,因为外界温度下降,人体肌肉的粘滞性会更高。“肌肉的粘滞性就好比煮熟的鸡蛋,如果还是热的话,鸡蛋壳和蛋白间的那层薄膜就很容易剥上去,而如果鸡蛋冷了的话就欠好剥,以至很容易间接扯上去一片蛋白。”小王引用“煮熟的鸡蛋”形象生动地解释,肌肉就好比鸡蛋,如果没有包管热度,遽然用力便很容易拉伤。

  同时,就像人在天冷的时候喜欢偷懒一样,冬季人体的肌肉、关节结构活动性下降,也会具有一定的惰性,因此熬炼时更应按部就班
。热身动作可以哄骗一些室内的流动器械进行,也可以在户外热身,例如小步慢跑等。“一般来说当身材微微出汗时,这个‘鸡蛋’就可以剥了。”小王打趣地说。

  “打开窗户”,对于冬季来说是格格不入的几个字眼,不论是北方的大风,还是南方的冷气,只要打开窗户,便会拼命往屋里钻。小王告知记者,不少健身人士到了健身房里,也习惯把窗户关得牢牢的。“人体在安静形态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,若十多人同时进行熬炼,一小时就是200升以上,再加上汗水味,可想而知室内空气的污染有多严重。人在这样的环境中会出现头昏、疲倦、恶心等现象,熬炼后果自然欠安。”小王说,冬季在健身房熬炼时,一定要坚持室内空气畅通流畅,给本身一个新鲜舒适的环境。

  就连最简略的呼吸,在寒冷干燥的冬季也有讲究。小王指出,冬季在做剧烈流动时,应尽量包管用鼻子呼吸,这样能避免冷空气对呼吸道造成刺激。

  除此之外,小王还强调,冬季在健身之前要多穿些衣物,而且要轻软,不克不及过紧;热身后,则要脱去一些厚重的衣服,轻装上阵;熬炼完,应当把汗及时擦干,换去被汗水浸湿的衣物,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身熬炼更要留意保暖,熬炼完后切记不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

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